16 metode prin care a proteja starea de sănătate a ochilor dvs.
16 metode prin care a proteja starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
14 feluri de a proteja sănătatea ochilor dumneavoastra
De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest material îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea grijă de sănătatea ochilor. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în capitală pentru a te asigura că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.
Folosește ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile solare și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi cea mai bună protecție împotriva razelor Ochelari de soare aurii adauga un plus de stralucire ?inutei tale. solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează vederea de Calculator
Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.
Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi ochii. Când lecturi o carte, probabil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru sănătatea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a diminua oboseala și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o consumi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Ai grijă să nu îți freci ochii.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să vrei să te freci ochii. Acest lucru poate conduce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe degete sau palme ar putea duce la inflamații oculare. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe mâini.
Ar trebui să te curăți întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau ochii și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact ducând la deteriorări ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de îngrijire care îți pot păstra pielea și ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oculare), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, permițând mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și lipidele.
Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează și obstrucționează vasele de sânge. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Menține o greutate sănătoasă.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a contracta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.